腰痛にウォーキングはいいですか？正解は・・・

よく『腰が痛いのに歩いていいんですか？』

と聞かれます。

今日は腰痛とウォーキングについてお話します。

宗像市腰痛専門整体院　セノビ

の山本慎也です！

本日もブログを御覧いただき

ありがとうございます(^^)

腰痛にウォーキングは効くのか？

今回もよく質問されるシリーズです。

『腰が痛いのに歩いていいのか？』

という質問ですね。

宗像の方々の生活を見ていると

朝からウォーキングをされていたり

みなさんで集まってラジオ体操されて

たりと健康意識の高さを感じます。

私も朝チラシ配りをしていると

歩いている人、走っている人を

よく見かけます。

そんな努力している人ほど今回の

テーマは気になるかと思います。

せっかく努力しているのにウォーキングは

効果があるのか？もし逆効果だったら

どうしようと思ってしまいますよね。

ウォーキングは良くも悪くもある

煮え切らない回答ですよね(^_^;)

すみません。

でもこれが正解なんです。

これまでブログでもお伝えしてきた

ように、腰痛は筋膜の歪みが原因で

発生していることがほとんどです。

この筋膜の歪みは運動をすると筋肉

が活動しそれに伴って筋膜も硬くなる

ことで発生すると言われています。

しかし筋膜が硬くなるからといって

全員が硬くなるわけではありません。

本来は睡眠をとることで疲労物質など

が洗い流されて正常な状態に回復する

のですが、慢性的に特定の筋肉を酷使

している方、全身の循環が悪い方など

は睡眠だけでは筋膜のコリが解消されず

少しずつ蓄積していくと言われています。

では話を戻します。

『ウォーキングをしていいのか？』

結局、腰痛の原因がわからないと

良い悪いの判断ができません。

水をあげる？あげない？

例えばしおれた植物があるとします。

この植物に水をあげますか？あげませんか？

枯れているように見えるので水をあげると

元気になりそうですよね？

でも中には水のあげすぎで枯れる植物も

あります。

今、当院にある胡蝶蘭も水をあげすぎると

枯れるそうです。

だから枯れる原因がわからないとそれを

実行していいのか悪いのかがわからない

のです。

結局原因がわからないと歩いて良いか

悪いか判断できないの？

となると、何もできなくなりますよね。

ではこの判断が簡単にできるチェックポイント

についてご紹介していきます。

歩いてはいけない人

歩いてはいけない人

それは

歩くと異常がある人です。

『歩き出すと痛くなる』

『歩いているとだんだん痛みが増してくる』

『歩くと足が痺れる』

『体重をかけると痛い』

などなど・・・

『痛み』『痺れ』というものは体から

『からだ壊れてますよぉ』と

発信されている『警鐘』です。

その警鐘を無視して運動を続けると

からだが壊れていきます。

だから異常を感じる人は無理をしない

でください。

このようにウォーキングで異常を感じる

方はウォーキングではなく痛みが出ない

運動を選択して上手にからだを鍛えて

ください。

たとえば自転車やプールなどですね。

その他にも痛みを感じにくい運動があれば

その運動をされてください。

結構多いのが、買い物カートを押して

大型店舗内を散歩される方です。

脊柱管狭窄症の方はカートを押すと

足の痺れが出にくいので有効的です。

歩いて良い人

ウォーキングをしても良い人はその逆で

歩いても異常がない人です。

『座ってると腰が痛い』

とかいう症状であれば歩くのには

影響がないので歩いても構いません。

歩いても腰痛が悪化しない方は

おそらく腰痛の原因が下肢にない

ことが多い傾向にあります。

わたしも治療をする時、このような

視点で原因を絞り込んでいきます。

結局、自分のからだに聞くのが１番と

いうことですね。

まとめ

• ウォーキングは腰痛に効く？効かない？
• 良くも悪くもない
• 原因が特定できないと判断できない
• 原因は実際に動いてみて探っていく
• 歩いて痛くなければ歩く
• 痛ければ歩かない（控える）

仕事、今後の生活を考慮してからだを

鍛えたいと思っている方はたくさん

いらっしゃいます。

ただそれが無駄もしくは悪化の原因と

ならないように正しく判断して運動に

励んでください。

正しい知識を持って

努力を実らせてくださいね！

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