腰痛改善ベーシックストレッチ

腰痛改善ストレッチと毎日できるセルフケア

💡こんな方におすすめ！
✅長時間のデスクワークで腰が痛い
✅朝起きたときに腰が重いだるい
✅簡単にできるストレッチを知りたい

腰痛の原因を知ろう

💡腰痛の主な原因

人々は『専業制』を取り入れることで仕事の

📝日常生活のチェックリスト

☑ 長時間座りっぱなしになっていないか？
☑ デスクワーク中に背中が丸まっていないか？
☑ 適度な運動をしているか？

腰痛改善ストレッチ

❶キャット＆カウストレッチ
🧘‍♂️効果：背骨の柔軟性UP、腰の緊張をほぐす

📝方法
1️⃣四つん這いになる
2️⃣息を吸いながら背中を反らせ、顔を上に向ける
3️⃣息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗き込む
🔄 これを10回繰り返す

❷太もも裏ストレッチ
🧘‍♂️効果：腰の負担軽減、下半身の柔軟性UP

📝方法
1️⃣ 台に片足を載せる
2️⃣ 伸ばした足に向かってお腹を近づけるように体を倒す
3️⃣ 30秒キープしたら反対側も同じように行う

❸臀部ストレッチ
🧘‍♂️効果：腰の負担軽減、下半身の柔軟性UP

📝方法
1️⃣ 片足を曲げて床に座る
2️⃣ 曲げた膝に向かってお腹が近付くように体を倒す
3️⃣ 30秒キープしたら反対側も同じように行う

日常生活で気をつけたいこと

✅正しい姿勢を意識する
📌ポイント

• 背筋を伸ばし、肩の力を抜く
• 椅子の高さを調整し、足がしっかり床につくようにする
• クッションやタオルを使って腰のサポート（軽く反る）をする

✅こまめに体を動かす
⏰ 1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かす

✅適度な運動をする
🏃‍♂️おすすめ運動

• ウォーキング
• ヨガ・ピラティス

腰痛が起きる前に全身でケア

「ストレッチをしても良くならない…」「慢性的な腰痛が続いている…」
そんな方は全身でのケアも検討してみてください！

宗像市の整体院セノビでは、腰痛の原因に合わせた施術を行っています。

筋肉の緊張をほぐし、姿勢を整えることで、腰への負担を軽減します。

まとめ

🎯今日からできること
☑ 寝る前のストレッチを習慣にする
☑ 長時間同じ姿勢を取らないようにする
☑ 正しい姿勢を意識する

腰痛を改善するには毎日のストレッチと生活習慣の見直しが大切です。

今回ご紹介したストレッチを試してみてください！