肩こり解消！自宅で簡単ストレッチ！

肩こりに悩んでいる方は多いですよね。

特に女性に多い疾患でもあります。

デスクワークやスマホの使いすぎで肩がガチガチ…

そんな方におすすめの自宅で簡単にできる肩こりストレッチをご紹介します。

肩こりの原因とは？

肩こりの主な原因は、長時間の同じ姿勢や運動不足、ストレスによる筋肉の緊張です。

特に現代人はパソコンやスマホを長時間使うことで、首や肩の筋肉が硬くなりやすくなっています。

簡単！肩こり解消ストレッチ3選

１. 肩回しストレッチ

効果：肩甲骨周りの筋肉をほぐし、血流を促進します。

方法：

1. 両肩に手を置きます。
2. 肘で円を描くようにゆっくり10回まわします。
3. 反対回しも10回行いましょう。

２. 首のストレッチ

効果：首から肩にかけての筋肉を伸ばし、緊張を和らげます。

方法：

1. 背筋を伸ばして座るか立ちます。
2. 右手を頭の左側に添えて、ゆっくり右に倒します。
3. そのまま20秒キープ。
4. 反対側も同様に行いましょう。

３. 肩甲骨はがしストレッチ

効果：肩甲骨周りを動かし、可動域を広げます。

方法：

1. 両手を前で組み、肩を前に突き出すようにします。
2. そのまま10秒キープ。
3. 次に両手を後ろに引き、肩甲骨を寄せながら10秒キープ。

ストレッチのポイント

・呼吸を止めず、リラックスしながら行うこと。

・痛みを感じる場合は無理をしない。

・１度で柔らかくさせようとしない

・毎日続けることで効果が期待できます！

まとめ

肩こりは放っておくと慢性化し、頭痛やめまいの原因にもなります。姿勢も悪化して腰痛の原因になることも多々あります。軽い肩こりでも放っておかず、早めに解消しておきましょう！