腰痛でお困りなら宗像市の整体院 セノビ

ブログ

2019/10/19(土)

【腰痛治療】仕事中にできるストレッチ

カテゴリー:ストレッチ

 

自分で腰痛治療!

 

腰痛による足のしびれ、太もも裏の痛み

ジンジンした痛みなど自分で改善できたら

どんなに楽か・・・

 

宗像市腰痛専門整体院 セノビ

 

の山本慎也です!

 

本日もブログを御覧いただき

 

ありがとうございます(^^)

 

 

最近までクーラーがいるほど暑かったのに

 

急に寒くなってきましたね。

 

皆さん体調はいかがでしょうか?

 

気温が下がるにつれて痛みが増強する方も

 

増えてきているように感じる今日この頃。

 

 

 

そんな中、当院に来院される方で多いのが

 

デスクワークによる腰痛

 

今回はそんなデスクワーカーに向けた

 

仕事中にでもできる腰痛改善ストレッチ

 

をご紹介しようと思います。

 

 

腰痛に対するストレッチの意味

 

デスクワーカーの方の多くは長時間

 

座ることでお尻の横辺りの筋肉が硬くなり

 

腰痛になる方がいます。

 

この筋肉が硬くなると、腰の筋膜が

 

引っ張られて腰痛になっている方がいます。

 

またお尻の横の筋肉ですが、これが硬くなると

 

隣接する大腿筋膜張筋も硬くなります。

 

この大腿筋膜張筋は骨盤に付着していて

 

骨盤を前に倒す作用があります。

 

そのためこの筋肉が硬くなると骨盤が前傾

 

しやすくなり、反り腰の原因になることが

 

あります。

 

 

そのためこの臀部、股関節の筋肉を柔らかく

 

保つ必要があります。

 

ストレッチ方法

 

まずほぐしたい方の足を組んでください。

 

 

この姿勢のまま膝を外へ開いてください。

 

 

しっかり開けたらそこから体を前に

 

倒していきます。

 

体を倒すときは、いつものようにお臍

 

を足に近づけるように根元(股関節)

 

から曲げるようにしてください。

 

体が硬い方は首だけを倒してしまう

 

傾向にあるので注意してください。

 

また体が硬い方は痛みを我慢して無理に

 

倒そうとする傾向にあるので、倒れる

 

角度が小さくても、気持ちが良い範囲

 

でストレッチするようにしてください。

 

これがお尻の横の筋肉を伸ばすストレッチ

 

方法です。

 

大腿筋膜張筋のマッサージ

 

大腿筋膜張筋の方は直接マッサージを

 

します。

 

両手で股関節の付け根を触ってください。

 

拳を作って行うとマッサージしやすいかと

 

思います。

 

この筋肉は左右の繋がりもあるので

 

両方同時にマッサージをすると緩みやすい

 

です。

 

これはスカートを履いている女性でも

 

仕事中にできますよね。

 

揉み始め気持ちが良いと思います。

 

その気持ち良い感覚が薄れるくらいを

 

目安にマッサージしてみてください。

 

 

まとめ

 

・デスクワークの方は腰痛が多い。

・お尻周り、股関節の付け根の筋肉が原因になりやすい。

・椅子に座ってストレッチ・マッサージが可能。

・適切な方法で継続して行ってください。

 

いかがだったでしょうか?

 

デスクワークをする方にとって座る

 

ということは過酷な負担を腰に与えて

 

しまいます。

 

そのため日頃からその負担を減らす

 

努力をしていくことが、明日の腰痛

 

軽減につながっていきます。

 

もし今回お伝えした内容で腰痛が

 

軽減するのであれば是非継続してみて

 

ください。

 

最後に私のブログでは何度もお伝え

 

しているのですが、一週間行っても

 

効果がない場合は原因が他のところに

 

ある可能性があるので、いくら継続しても

 

腰痛は軽くなってきません。

 

効果判定をご自身で行って継続するか

 

しないか、判断されてください。

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お答えしたいと思います。

 

またメールアドレスをご入力して頂いた

 

方には直接返答させて頂きます(^ ^)

 

 

 

 

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